Huomenta lukijat! Paino siis tippunut taas 400g viimeviikkoisesta :) (Oma vaaka). Navastakin -2cm ja rinnasta -3cm. Kyllä oon taas tyytyväinen vaikka haukkarin ja reiden kohdalle on tullut vähän lisää, mutta veikkaan että johtuu ihan lihaksesta. Kyllä sentit on mukavasti karisseet. Mittojanihan voi seurata tuolta "minä" palkista.
Sitten juoksuohjelmastani ja treeneistä.
Päivä 1: 40min kiihtyen tai 45min spurtit + salitreeni
Päivä 2: 45min peruskestävyys lenkki ( Kiihdyttyksijä Max sykkeillä)
Päivä 3: 1-1,15h Peruskestävyys (Lenkin pituutta kasvatetaan)
Päivä 4: Lihaskunto
(Päivä 5: Kevyt hölkkä tai spinnig)
1-2 kertaa Max sykkeillä viikossa hetki. Kunnon venyttely ja lihashuolto joka viikko. Juoksu ohjelma vaihtuu kunnon kehittyessä. Tarkoitus on treenata 4-5 kertaan viikossa. Laihdutus ruokavaliota pitää jonkun verran muttaa pitkien lenkkejen takia. En aijo juosta 21km kertaakaan ennen hcr:rää. Se on sitten se viimeinen koitos :) Nyt on tarkoitus vain saada kokoajan parempaa km määrää tohon peruskestävyys lenkkiin. Myös ylämäki ja alamäki treeniä alan harjoittelemaan. Minulla on myös 10 ohjattua harjoituskertaa ryhmän kanssa.
Pitää alkamaan miettiä omaa tavoite aikaa HCR:rään. Ei ole mitään hajua mikä olisi hyvä aika minulle. En Aijo lähteä hajoittamaan paikkoja sinne tai kilpailemaan muita vastaan, vaan ylittämään itseni. Sitten vähän vinkkejä harjoitteluun:
-Lenkeille ei liikaa vaatteita päälle
-Kerrospukeutuminen
- Hyvä ryhti juostessa
- Kuulostele hengitystä koko juoksun ajan
- Hyvät lenkkikengät ( Ei ylipronaatiotuettuja kenkiä)
- Ennen lenkkiä ei verensokeria nostattavaa ruokaa
- Neljä tuntia on liian pitkä aika olla syömättä ennen pitkää lenkkiä
Nämä vinkit tullut siis ihan ammattilaisen suusta, ei minun keksimiäni :) Mutta kuulostaa järkevältä. Ja sitten vielä " Riittävän raskas liikunta ehkäisee rintasyöpää". Eli kaikki juoksemaan vaan :) Seuraavaksi alkaa ruokavalion suunnittelu, että saan kiloja pois ja jaksan treenata kovaa. Laihdutusproteiinikuurilla se ei onnistu, loppuu paukut kesken lenkin. Ja haluan nimenomaan laihduttaa terveellisesti!
-Jadessa-
Oon kateudesta vihreä!! :D Vastaan nyt sit tänne tuohon sun kommenttiin. Niin, että juu mulla on vähä sitä vikaa että otan liian isoja paloja liian aikasin..mullahan siihen juoksuohjelmaan kuuluu 2h KEVYT juoksu kerran viikossa, mutta myönnettäköön että joskus se ei niin kovin kevyt oo. Kyllähän nuo polvet heti vihjaski, että tuli juostua turhan lujaa. Mulla nuo polvet on kyllä muutenki ollu vähän ongelmalliset, sopii crosstrainer paljon paremmin..mutta kun niin kovasti tykkään juosta. Ei kai tässä muuta ku kunnon kenkien ostoon jollain taivaasta tippuvalla rahalla. :D
VastaaPoistaMulle 2h olisi liian pitkä vielä. Pitää antaa eka kropan tottua pitkään rasitukseen. Pelkään että rikon paikat, enkä pääse juoksemaan hcr:ää. Mutta nostan hattua sulle kun juokset jo 2h putkeen :) Lähe mun kanssa puolikkaalle :)
VastaaPoistaMulla vaikuttaa asiaan vähän se, kun on kuitenkin liikkunut pari vuotta säännöllisesti. Välillä on ollu rankempia urakoita, mutta siis ku on toi koira! Kävin vuoden ajan säännöllisesti lenkkeilemässä koiran kanssa kaks tuntia päivässä. Aamulla puoli tuntia, päivällä tunnin ja illalla puoli tuntia. Varmasti sillä on vaikutusta. :) Ja ennen joulua aloitin taas juoksuharrastuksen. Ainoastaan nuo polvet arveluttaa. :S Itse asiassa voisinkin lähtä! Mulla on ollut tarkoituksena juosta vasta syksyllä Espoossa puolikas, mutta kun nyt näyttää siltä että se menis jo keväällä. Ainoa probleema on se, että oon kaverin kans aikonut syksyllä juosta puolikkaan, mutta voinhan juosta sen hänen kanssaan vaikka juoksisin nyt keväällä puolikkaan. Ü Voitpa siis hyvin saada musta kaverin puolikkaalle! Saankos kysyä, että missä päin asut? Olettaisin, että jossain pk-seudun liepeillä kun kerran oot hcr:ään menossa. Ajattelin vaan, että mehän voitais joskus yhdessä käydä treenailemassa juoksun merkeissä. :)
VastaaPoistaSehän olisi aivan mahtavaa! Laita sun yksityinen sähköposti mulle, kommennttina. Hyväksyn joka kommentin erikseen näkyviin, niin en julkaise sitä :) En halua nimeäni ainakaan vielä julki, joten kirjoittelen sulle itsestäni mieluiten yksityisesti. Ajattelin syksyllä kanssa vielä Espoon rantamaratonia. Voisi olla kiva ja toinen on se yö juoksu stadissa.
VastaaPoista